西銀座診療所（内科） 隈部時雄

「不眠症とは」 不眠症とは、眠れない状態が続く場合、又は眠れない為に翌日気分が優れず日常生活に 支障を来す場合をいいます。 　眠れない日が、一カ月に数回程度なら、あまり気にすることはありません。 　また短時間の睡眠でも熟睡感が得られるなら、不眠症とは言えません。 「不眠症の原因」は日常生活の中に潜んでいます。 早めに生活改善の工夫を。 　「ストレスが多く眠れません」「夜勤の次の日、疲れているのに眠れない」「ニューヨーク出張から帰って以来、1日中ボーツとしています」 診療所には睡眠に対して不満を訴える方が、毎日何人かいらっしやいます。 その中で「不眠症」と診断のつく方は半分以下です。 現代社会における複雑な人間関係、さまざまなストレス、深夜の勤務等によって、ゆっ くり眠れない　「不眠症」という方が増えています。 そのような場合、私は患者さんのお話をよく開くことをモットーにしています。 日常生活の中に、本人の気づかない原因が潜んでいるケースがほとんどです。 「ゆっくり眠れる」　 日常生活の改善ポイント 〇規則正しい生活 　不規則な生活は睡眠リズムを乱す。 　昼寝は避ける。自分の生活リズムを守る。 ○ストレス発散 　趣味などでストレスを適度に発散する。 　楽しい仲間を作る。休日に海岸や森林へ行く。 ○運動 　適度の運動は、快い睡眠の手助けとなる。 　健康ウォーキングやストレッチ体操。 ○寝室と寝具の工夫 　騒音や光への対応をする。厚手のカーテンの利用。 　布団も柔らかすぎないように。 　温度湿度の調節、換気を良くする。 夜食とり過ぎ、コーヒーやお茶を避ける。 　夜遅くのアルコールは控え目に。 ○ぬるめのお風呂 　ぬるめのお風呂で、心身をリラックス。 　セルフマッサージ。 ○音楽や香りの利用 　眠りを誘うここちよい音楽。ラベンダーの香りを寝室に置く等、いろいろ工夫する。 ○時差ボケ対策 事前に現地に合わせて睡眠時間の調整。 到着後にプールでゆっくり泳ぐ。