西銀座診療所（内科） 院長　隈部時雄

ダイエット食事の１０か条 ①１日3食バランスの良い食生活を。１日３０品目を目標に ②外食やコンビニ弁当は高カロリーなので要注意。過剰塩分にも気をつける。 ③野菜・魚を中心にする．肉はできるだけ脂身の少ない肉を選ぶ。油を使わない調理法を選び、揚げ物はなるべく避ける。 ④夜遅くの食事は避ける．夜遅くお菓子を食べたりしない。 ⑤サラダにマヨネーズやドレッシングをかけすぎないこと．野菜はおひたしや煮物にする。 ⑥のどが乾いたらジュースよりもノンカロリーのお水やお茶を飲む。 ⑦低カロリー食品の海草、こんにゃくなどを組み合わせ、ボリュームアップ。 ⑧アルコールは控えめに。 ⑨年相応の食事メニューを。１日の活動に見合うカロリー摂取が原則。かかりつけ医に相談を。 ⑩食事は楽しく、ゆっくりしっかり噛んで食べましょう。