西銀座診療所（内科） 院長　隈部時雄

▲隈部時雄　院長 (1) 体力や心配機能の向上、筋力や柔軟性の改善、心理的にもよく、その結果生活の質を高めます。 (2) 何よりも気楽にマイペースで「楽しい運動」を行いましょう。日常生活の中に、まず体操を取り入れましょう。 (3) 腹八分、運動六分が丁度よいでしょう。一人ひとりに適した、『健康のための運動とは何か』を見わけましょう。 (4) １日200Kcalを消費する運動を追加しましょう。なによりも歩け！歩け！『１日１万歩』目標にしましょう。 (5) 運動前のウォーミングアップ（準備運動）とクールダウン（整理運動）は、十分に行いましょう。 (6) 運動は、肥満症・糖尿病・高血圧症などの成人病の「治療と予防」に必要なキーポイントです。 (7) 運動前に胸痛・息切れ・めまい等と脊椎・関節・筋肉等の自覚症状の有無のチェックをしましょう。 (8) 高齢者の運動は、特に安全第一で行いましょう。目安として、脈拍数が130を越えるようなら運動を中止しましょう。 (9) 運動は「両刃の剣」、効用と障害の両面を持ちます。少しでも気分が悪ければ、直ちに中止する勇気を持ちましょう。 (10) 成人病などの有る方は、専門の医師による運動療法適応の総合的判断、運動処方を受けましょう。　　＜つづく＞